2011年10月19日

肩こりと腰痛

 肩こりと腰痛は日本人が訴える自覚症状の1位、2位を占めているそうです。
肩こりや腰痛は人類が4足歩行から2足歩行に進化したことによる結果だと言われています。
進化することが常にいいこととは限らないのかもしれません。
現に今の人々は進化をしてしまったがゆえに悩まされているというのですから。

そんなことはさておき、
腎臓結石・尿管結石 といった内臓の病気にが原因で肩こりや腰痛の原因であることもあるそうです。
以前の記事「肩こりと頭痛」でも触れましたが、
基本的には普段の生活習慣や筋力の衰え、ストレスが双方の原因として挙げられます。

内臓の病気からきている肩こりや腰痛には病気自体を治療することが先決です。
生活習慣の改善の例としては、
以前の記事「肩こりと塩分」や「肩こりと運動」などで食事では塩分を控える、ストレッチや軽い体操をすることをご紹介しました。
筋肉についても、体型にあった運動の仕方などを今までの記事でご紹介してきましたので、
見過ごしてしまった方はぜひご参照ください。

首や肩、腰は体の中でも痛みが生じやすい部分です。
姿勢が悪いと肩こりと腰痛が同時に発生するなんてこともあるそうです。

自分の普段の生活を見直してみて、
改善できるところはどんどんよくしていきましょう!


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2011年10月12日

肩こりと睡眠

 肩こりを解消する方法として眠る時の姿勢を改善する方法があります。

1日の疲れをとるためには必要不可欠の睡眠ですが、
みなさんうつぶせで寝ていたりしませんか?

うつぶせ寝は、腰付近の背骨が反り返る状態であることや、
顔を右か左に向ける状態になり、首に負担がかかります。

眠る時に重要なのは枕ですよね。
こだわりがある人によっては、
「この枕じゃなきゃ寝れない」
なんて方もいらっしゃると思います。

枕の要素として大切なのは、
首の骨が描くカーブに合っているかだそうです。
つまりは、枕の高さが合っているかということのようです。

枕の材質も重要で、
寝返りを打ったときに中身が偏るような材質では
首が不安定になってしまいます。
枕の材質がやや硬めがおすすめです。

ちなみに、ベッドマットレスや敷布団もやや硬めの材質の方が体が沈み込み過ぎず、
首や肩の負担を減らせるようです。

睡眠が浅めの方は眠っている間も緊張等から体が硬くなりがちなので、
就寝前にストレッチや軽い体操をするといいと思います。

他にも、寝る前にテレビなどを見て眼を疲れさせないようにしたりすることで
肩や首の疲労を減少させる方法はあるようです。

最後にベストな睡眠の態勢をご紹介致します。
仰向けで膝を軽く曲げ、膝の後ろと布団の間に座布団などをはさむ
といった姿勢です。

横向きでしか眠れないなんて方は、
やや高めの枕を使用し、腿の付け根を軽く曲げた姿勢が一番いいようです。

寝たのに疲れがとれないなんて方は、
寝ている間に体に負担をかけているのかもしれません。

うつぶせでは寝ずに
睡眠前に軽くストレッチをしてみたり、
枕の高さや材質を見つめなおしてみてください。


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2011年10月05日

肩こりとアイテム

 肩こりを解消するためには、硬くなった筋肉をほぐすことがおススメです。
今日は、筋肉をほぐして血流を改善させるために役立つアイテムをご紹介していきます。

最初のアイテムは「ネックピロー」です。
電子レンジで温めて使用し、首から肩にかけることによって
首筋から肩が温まります。
筋肉を温めることによって血流がよくなり、
肩こりも解消されるということですね!

次にご紹介するのは、
ループ全体から磁気を放出して、肩こりを解消するという
首につけるタイプのものです。
スポーツ選手などがよく使っていて、
血行をよくしてコリをほぐす効果を持つチタンを使った
ネックレス型のアイテム等があります。
身に着けるだけでいいので手軽に活用できるアイテムとして
人気のようです。

入浴剤は、温浴効果を高めて
血行を改善するアイテムとして有名です。
お風呂に入ることによって体を中から温めるため
肩こりや疲労回復に効果があるとされています。

まだまだ肩こりを解消するための商品は多数でているので、
興味を持った方はぜひ調べてみてください!

自分の生活にあったアイテムで効果的に肩こりを解消してみましょう。


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